Complete as many reps as possible in 12 minute of:
TEST 1 (0~12 MIN)
60 burpees over the row ergTEST 2 (12~17 MIN)
3-rep-max snatch(from the floor) touch-and-go style
사진과 같이 row erg 발판 안쪽 기준으로 1m 간격으로 좌/우에 테이핑을 부착합니다.(버피를 수행하는 구역 표시)
테이핑은 선수가 엎드렸을 때 선수의 전신이 테이핑 안에 위치되어 있다는 것을 확인할 수 있도록 부착합니다.
더블 언더와 스내치는 영상 화면에 선수의 모든 움직임이 확인될 수 있는 어떤 공간에서라도 수행할 수 있습니다.
선수는 row erg의 발판 테이프라인 뒷쪽에 대기합니다.
타이머가 시작되면 선수는 버피를 수행하는 테이프 라인 안에 들어가서 버피를 수행합니다.
버피가 끝난 후 선수는 줄넘기를 들고 더블 언더를 수행합니다.
더블 언더가 끝나면 선수는 로잉에 탑승하여 종료 시간인 12분이 될 때까지 최대한 많은 칼로리를 만들면 됩니다.
12분이 종료된 후 선수 혹은 선수의 서포터가 화면 상에 있는 row erg의 칼로리를 확인시킨 후 TEST2에 바로 들어갑니다.
17분까지 본인의 3-rep-max snatch를 기록하면 되며, 무게 인증은 종료 후에 해도 좋습니다.
• 바벨(MEN=45/WOMEN=35lb) + 플레이트(정식규격 18인치=45.72cm)
(플레이트는 정식 규격 플레이트를 한개 이상 사용하여 바닥 셋업 포지션을 똑같이 만들기)
• 줄넘기
• Concept2 row erg
• 테이프 라인 사이에서 선수는 버피를 시작합니다.
• 버피의 바닥 포지션은 가슴(nipple line)과 허벅지가 반드시 바닥에 닿아야 합니다.
• 선수의 신체가 바닥으로 내려가고 일어나는 과정에서 양 발(혹은 다리)은 점프 혹은 스텝으로 펴거나 당길 수 있습니다. 단, 로잉머신을 넘을 때에는 반드시 양발을 이용하여 점프를 해야 합니다.
한쪽발에 체중이 지탱된 상태에서의 점프는 양발점프로 인정되지 않습니다.
• 만약 점프 도중 발이 로잉머신에 닿는다면 선수는 다시 원위치로 돌아가 점프만 수행하면 됩니다.
• 양 발이 로잉 반대쪽 바닥에 닿으면 횟수가 인정됩니다.
• 버피를 수행하는 전 과정에서 선수의 신체가 테이핑 라인에 닿지 않아야 합니다.
*선수 개인장비: 안전상의 문제로 인해 선수들은 반드시 신발을 착용하고 경기를 실시합니다.
• 맨 처음 더블언더를 시작할 때 선수는 바닥에 놓인 줄넘기를 들고 시작합니다.
• 한번의 점프에 줄이 2번이 돌아간 후 완벽히 줄이 다리 뒤를 통과해야 합니다.
• 줄넘기는 카운트가 될려면 반드시 앞에서 뒤로 회전이 되어야 합니다.
• 로잉머신은 메뉴버튼을 누르고 시작합니다.
• 로잉머신은 선수 본인만 조작이 가능합니다.(타인이 뎀퍼 조정 및 서포트 금지)
• 체조 그립이나 스트랩 사용은 불가하고, 접착력이 없는 장갑 착용은 허용됩니다.
• TEST1이 종료되는 12분 전에 stroke를 마쳐야 합니다. (12분이 지나 stroke을 할 경우 -1cal가 적용됩니다.)
• 선수는 스내치 동작을 바닥에서부터 실시해야 하며 한 모션으로 바벨이 머리 위에 한번에 올라가는 형태의 동작을 실시합니다.
• 스내치 동작 시 바벨이 머리나 팔 부위에 닿거나 신체 일부가 바닥에 닿으면 이는 실패로 간주합니다.
• 파워 스내치, 스콰트 스내치, 스플릿 스내치(양 발을 시작위치로 다시 모아야 합니다.) 등의 스내치를 모두 사용할 수 있습니다.
• 반드시 탑포지션에서 양발은 같은 선상에 위치하며 모든 관절은 다 펴져 있고 바벨은 신체의 앞뒤 중심의 중앙 혹은 약간 뒤에 위치되어 있어야 합니다.
• 연속되는 스내치 동작을 실시할 때 바벨은 바닥에 터치하자마자 바로 올라가는 touch and go 형태로 진행되어야 합니다.
• 팔을 이용한 과도한 바운딩은 금지됩니다.
• 3회중 1회의 스내치라도 rep 기준에 미치지 못한다면 해당 시기는 실패로 처리됩니다.(영상 판독 시)
• 3회의 스내치를 하는 도중 중간에 rep 기준에 미치지 못했을 때 만약 바벨이 바닥에 드랍이 되지 않았다면 다시 시도할 수 있습니다.
• 3회의 스내치를 하는 도중 바벨을 목 뒤에 놓고 쉬거나 고관절에 끼운 상태에서 그립의 휴식을 주는 행위 혹은 바닥에 바벨을 놓고 쉬는 행위는 금지되며, 오직 오버헤드 포지션 혹은 데드리프트 락 아웃 포지션에서만 잠시 휴식할 수 있습니다.
• 3번의 성공적인 스내치 이후 바벨 드랍은 가능합니다.
• 선수들은 특히 스내치 피니시 동작을 확실히 만들어주시기 바랍니다.
• 서포터가 무게 변경을 도와줄 수 있습니다.
• 17분 전에 바벨이 지면에서 떨어진 시도까지 인정이 됩니다.
• 5분 안에 성공시킨 가장 무거운 무게의 3-rep-max snatch가 TEST2의 기록이 됩니다.
• 스내치 무게 인증시 바벨과 양쪽 플레이트 무게 모두 인증해야 인정이 됩니다.(경기시작 전 무게를 인증한 경우 추가된 무게만 인증하면 됩니다.)
TEST1과 TEST2의 기록이 따로 랭크됩니다. 하지만, TEST는 반드시 연결하여 진행해야 합니다.
기록 입력 시 Endurance 기록은 TEST1에 입력하고, Strength 기록은 TEST2에 입력합니다.
인증 영상은 TEST1,2 모두 동일한 17분의 영상이 올라가야 합니다.
팀 디비전 참여자 역시 TEST1,2를 각자 따로 진행합니다.
팀 캡틴이 등록한 계정을 통해서 두 선수의 기록을 한번에 올릴 수 있습니다.
팀 캡틴이 각자의 기록을 스코어로 입력하면 기록은 해당 기록의 합산을 통해서 리더보드를 통해 랭킹에 반영됩니다.
1-10개까지의 노랩 : -1rep
10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 계산하여 해당 수치만큼 삭감됩니다. (11개부터 전체기록의 15%가 삭감)
예-최종 기록이 100개인데 11개 이상의 노랩이 발생한 경우에는 100-15%, 총 85로 스코어가 정정됩니다.
성공한 기록으로 제출한 스내치에서 1개라도 rep기준에 미치지 못한다면 해당 시기는 무효 처리가 됩니다.
해당 기간 내 기록 입력이 되지 않는 경우 어떠한 사유라도 기록 인정이 되지 않으니 반드시 기록 입력 기간을 지켜주시기 바랍니다.
1. TEST 영상 유투브 링크 업로드(미리미리 해놓기)
2. strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 IF3 ASIAN CHAMPIONSHIP KOREA 2023 ONLINE QUALIFIER 페이지로 이동
3. TEST별 SUBMIT SCORE 버튼 클릭
4. 최종적으로 수행한 기록 TEST1(개수), TEST2(무게) 입력
5. Certification(동작 스탠다드 및 룰북을 정확히 읽었다는 서명)을 반드시 체크할 것 - 체크하지 않은 경우 리더보드 기록 반영이 안됨
6. TEST 영상 링크입력(비가맹 체육관 소속 선수만 입력)
7. 가맹 체육관 소속 선수는 영상 링크 입력 대신 JUDGE이름 입력
8. 필요한 코멘트 입력
9. SAVE 버튼 클릭
10. 입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)
11. 10~20분 후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)
12. 기록 변경(기록 입력후 변경을 원한다면 withdraw 버튼을 클릭하여 기간 내 기록 변경이 가능합니다.)
Complete as many reps as possible in 15 minute of:
5 rounds of
10 thrusters
10 toes to bars
10 box jump overs
then
max rounds of
10 dumbbell snatches(alternating)
10 pull ups
10 box jump overs
♀ 65-lb thruster, 20-in. box, 35-lb dumbbell
♂ 95-lb thruster, 24-in. box, 50-lb dumbbell
해당 테스트에 대한 테이핑 셋업은 없습니다. 선수와 사용하는 장비의 모든 움직임이 잘 보일 수 있도록 공간 배치를 잘 하여 실시해주시고 경기 시작 위치는 바벨 앞에 서있는 상태에서 시작됩니다.
영상 화면에 선수의 모든 움직임이 확인될 수 있다면 장비는 선수의 재량껏 배치할 수 있습니다.
선수는 시작 전 수행하는 바벨, 플레이트, 덤벨 무게 인증을 합니다.
선수는 각자 바벨 앞에 선채로 대기합니다.
타이머가 울리고 테스트가 시작되면 thruster를 진행합니다.
thruster가 완료되면 풀업바를 잡고 Toes to bar을 진행합니다.
Toes to bar가 완료되면 박스 앞에 마주보고 선 상태에서 Box jump over을 진행합니다.
Box jump over까지 완료되면 다시 바벨 앞으로 이동하여 위 동작들을 4번 더 반복합니다.(총 5RDs)
총 5RDs의 10 Thrusters, 10 Toes to bars, 10 Box jump overs가 완료되면 5RDs가 종료된 시점부터 15분 전까지
10개의 DB snatches(Alternating), 10개의 Pull ups, 10개의 Box jump overs 동작을 최대한 반복합니다.
15분이 종료되면 해당 테스트는 종료됩니다.
• 바벨(MEN=45lb/WOMEN=35lb) + 플레이트(정식규격 18인치=45.72cm) = (MEN=95lb(43kg 이상)/WOMEN=65lb(29kg 이상))
(플레이트는 정식 규격 플레이트를 한개 이상 사용하여 바닥 셋업 포지션을 똑같이 만들기)
• pull up bar
• box(정식 규격 박스, 76cm*61cm*50cm)(MEN=24"/WOMEN=20")
• 덤벨(MEN=50lb/WOMEN=35lb)
• 바벨은 항상 땅에 놓인 상태에서 동작을 실시합니다.
• 선수는 바닥에서 바벨을 들어서 프론트 스콰트의 보톰 포지션까지 내려갔다가 일어나면서 바를 머리 위에 한번에 들어올려 오버헤드 락아웃 포지션을 만들어내는 쓰러스터를 수행해야 합니다.
• 스쿼트의 보톰 포지션 기준을 맞춘다면 스쿼트 클린으로 시작해도 좋습니다.
• 프론트 랙 포지션은 바벨이 어깨 위에 있어야 합니다.
• 보톰 포지션(바닥 포지션)에서 고관절의 접히는 부분이 반드시 무릎 관절 상단의 아래에 위치할 때까지 내려가야 합니다.
• 바가 머리 위에서 완벽한 탑포지션(팔, 고관절, 무릎 등의 모든 관절이 다 펴져 있고 바벨이 선수의 머리 위 그리고 앞뒤 중심의 중앙에 위치)을 만들면 성공으로 인정됩니다.
• 저크 동작은 허용되지 않습니다.
• 선수는 바에 매달린 상태에서 시작됩니다.(팔은 완전히 펴져 있어야 하며 발은 바닥에서 떨어져 있어야 합니다.)
• 오버핸드, 언더핸드, 믹스드 그립 등 어떤 그립도 허용됩니다.
(체조그립 사용 혹은 풀업바에 테이핑 둘 중 하나만 사용이 가능하며, 체조 그립의 경우 철봉 동작을 실시할 때만 사용이 가능합니다.)
• 양 발이 매달린 바보다 뒤로 가서 동작이 시작되며, 양 발이 양손 그립 안쪽으로 동시에 바를 터치하면 횟수로 인정됩니다.
• 연속된 동작 시 선수의 다리 부위는 반드시 매달린 바보다 뒤로 가야하며, 이 부분이 영상에 확실히 보여야 횟수로 인정됩니다.
• 박스를 정면으로 마주본 상태에서 시작합니다.
• 박스를 향해 양발을 동시에 점프하여 박스위에 터치합니다. 하지만 박스에 발을 동시에 터치할 필요는 없습니다.
• 박스 위에서는 반드시 선수의 양 발만 터치되어야 합니다.
• 박스 위에서 관절을 펼 필요 없이 반대쪽으로 점프 혹은 걸어서 내려갑니다.
• 양 발이 박스의 반대편에 닿아야 1회로 간주합니다.
• 반대편에서 시작할 때 반드시 박스를 정면으로 마주본 상태에서 시작합니다.
• 박스를 터치하지 않고 박스위를 점프하여 넘어가는 방식도 가능합니다. 이때, 선수의 전신이 박스 위를 점프하여 넘어가야 하며, 착지시 양발이 동시에 지면에 착지해야 합니다.
*선수 개인장비: 안전상의 문제로 인해 선수들은 반드시 신발을 착용하고 경기를 실시합니다.
• 덤벨 스내치의 시작은 덤벨이 바닥에 놓인 상태에서 시작합니다.
• 덤벨이 위로 올라가는 과정에서 한번에 머리 위로 올라가야 합니다. clean and jerk 동작은 허용되지 않습니다.
• Touch-and-go 방식은 가능하나 바닥에서 튕겨져 올라오는 방식(팔을 이용한 과도한 바운딩)은 허용되지 않습니다.
• 손을 교대하는 시점은 완벽한 덤벨 스내치 피니쉬 동작이 된 후 교대할 수 있습니다.
• 선수는 반드시 양 손을 바꿔가며 진행해야 하며, 만약 왼손에서 실패할 경우 왼손이 성공할 때까지 오른손으로 동작할 수 없습니다.
• 덤벨을 잡고 있지 않은 손은 덤벨 스내치를 시도하는 도중에 다리 혹은 다른 신체부위를 터치할 수 없습니다.
• 덤벨이 머리 위에서 완벽한 탑포지션(팔, 고관절, 무릎 등의 모든 관절이 다 펴져 있고 덤벨이 선수의 머리 위 그리고 앞뒤 중심의 중앙에 위치)을 만들면 성공으로 인정됩니다.
• 선수는 스플릿 스내치로 동작을 할 수는 있으나, 양 발이 반드시 선수의 몸 아래의 일직선으로 만들어야 하며 위의 탑포지션이 만들어져야 합니다.
• 선수 외에는 장비를 터치하지 않습니다.(마이너 페널티 적용)
• 선수는 바에 매달린 상태에서 시작됩니다.
• 매 동작 시작시 양 팔은 펴져있어야 하며 수행하는 선수의 턱이 풀업바 기준 수평선 위로 올라가야 횟수로 인정됩니다.
• 정확한 동작 규정이 맞다면 어떤 형태의 반동이나 기술(스트릭트, 키핑 등)도 허용됩니다.
• 오버핸드, 언더핸드, 믹스드 그립 등 어떤 그립도 허용됩니다.
(체조그립 사용 혹은 풀업바에 테이핑 둘 중 하나만 사용이 가능하며, 체조 그립의 경우 철봉 동작을 실시할 때만 사용이 가능합니다.)
• 버터플라이 풀업의 경우 각도에 따라 명확히 보이지 않는 경우가 간혹 있어 선수가 직접 사전 촬영을 통해 최대한 잘 보이게 실시해야 합니다.
(각도상의 문제로 인해 동작기준 확인이 불가한 경우 노랩 판정을 받을 수 있습니다.)
더 많은 REP을 수행할수록 높은 순위에 랭크됩니다. 수행한 모든 동작의 개수를 합산하여 입력합니다.
ex) 첫 5라운드 완료 후 종료(record=150)
Tie breaker
경기시간 내 수행한 라운드 중 본인이 완료시킨 마지막 라운드 종료시간
ex) 5라운드 완료 후 풀업 7개 하다가 종료(record=167, Tie breaker=5라운드 마지막 박스점프오버 10개 종료시간)
Penalty
1-10개까지의 노랩 : - 1rep
10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가 (11개부터 전체기록의 15%가 삭감)
예를들어서 최종 기록이 100개인데 11개 이상의 노랩이 발생한 경우에는 100-15%, 총 85로 스코어가 정정됩니다.
해당 기간 내 기록 입력이 되지 않는 경우 어떠한 사유라도 기록 인정이 되지 않으니 반드시 기록 입력 기간을 지켜주시기 바랍니다.
1. TEST 영상 유투브 링크 업로드(미리미리 해놓기)
2. strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 IF3 ASIAN CHAMPIONSHIP KOREA 2023 ONLINE QUALIFER 페이지로 이동
3. SUBMIT SCORE 버튼 클릭
4. 최종적으로 수행한 기록(개수) 및 Tie breaker time 입력
5. Certification(동작 스탠다드 및 룰북을 정확히 읽었다는 서명)을 반드시 체크할 것 - 체크하지 않은 경우 리더보드 기록 반영이 안됨
6. TEST 영상 링크입력(비가맹 체육관 소속 선수만 입력)
7. 가맹 체육관 소속 선수는 영상 링크 입력 대신 JUDGE이름 입력
8. 필요한 코맨트 입력
9. SAVE 버튼 클릭
10. 입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)
11. 10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)
12. 기록 변경(기록 입력후 변경을 원한다면 withdraw 버튼을 클릭하여 기간 내 기록 변경이 가능합니다.)
* team 기록은 팀원 1,2 개인이 test3를 각각 따로 수행하며, 팀 캡틴이 한번에 입력할 수 있습니다. 개개인의 기록을 입력하면 리더보드상에는 합산되어 스코어링이 표기됩니다.
TEST 4 (0~5 MIN)
Complete as many reps as possible in 5 minute of:
2 bar muscle ups
2 handstand walks(1 rep = 5m unbroken)
*Add 2 bar muscle ups after each round.
2 minute rest (5~7 MIN)
TEST 5 (7~13 MIN)
For time of(6 minute cap):
8 shuttle runs(1 rep = 5m out/5m back)
12 clean & jerks
8 shuttle runs
9 clean & jerks
8 shuttle runs
6 clean & jerks
♀ 75-lb(34kg 이상) clean & jerks
♂ 115-lb(52kg 이상) clean & jerks
테이프 바깥쪽을 기준으로 5m 간격의 테이핑을 부착합니다.(핸드 스탠드 워크 혹은 셔틀런 구역 표시)
테이프 지름은 5cm로 합니다.
테이핑은 선수가 handstand walk 혹은 shuttle run 시 양 손과 발이 테이프 바깥쪽에 터치되는지 확인할 수 있도록 부착합니다.
선수는 시작 전 수행하는 바벨, 플레이트 무게, 철봉, 테이프 사이의 간격을 인증합니다.
선수는 풀업바를 마주보고 테이핑 구역 안쪽에 선 상태에서 대기합니다.
타이머가 울리고 테스트가 시작되면 풀업바로 이동하여 2 bar muscle ups을 진행합니다.
2 bar muscle ups가 완료되면 테이프 라인 바깥쪽으로 이동하여 2 handstand walks를 진행합니다.(2reps = 10m(5m unbroken) = 왕복 1회)
매 라운드마다 bar muscle up 동작만(handstand walk는 그대로-2회) 2개씩 올려가며(2-4-6-8-10-12-14...) 5분 전까지 최대한 반복합니다.
5분이 되면 TEST4는 종료됩니다. 선수에게는 2분의 휴식 시간이 주어집니다.(05:00~07:00)
정확히 7분이 되면 선수는 TEST5를 시작합니다.
8 shuttle runs를 실시하고 12 clean & jerks를 수행합니다.
8 shuttle runs를 실시하고 9 clean & jerks를 수행합니다.
8 shuttle runs를 실시하고 마지막 6개의 clean & jerks가 끝나면 경기는 종료됩니다.
• 바벨(MEN=45lb/WOMEN=35lb) + 플레이트(정식규격 18인치=45.72cm) = (MEN=115lb(52kg 이상)/WOMEN=75lb(34kg 이상))
(플레이트는 정식 규격 플레이트를 한개 이상 사용하여 바닥 셋업 포지션을 똑같이 만들기)
• pull up bar
• floor
• 시작시 바에 매달린 상태에서 팔을 완벽히 펴고 동작이 시작됩니다.
• 바에 올라가는 동작 중 풀오버(몸을 앞에서 뒤로 회전하여 철봉에 올라가는 동작)는 허용되지 않습니다.
• 선수가 바 위에 올라간 탑 포지션에서 양 팔꿈치는 완벽히 펴져 있어야 합니다.
• 바 머슬업 중간의 트랜지션시 선수의 몸이 철봉 위에 잠시 지지가 될 수 있으나 의도적으로 휴식을 위해 장시간 기대에 쉬는 행위는 금지됩니다.
• 팔꿈치가 완벽히 펴져 있는 락아웃 포지션에서 본인의 몸통, 골반 부위, 또는 각종 신체 부위를 바에 기대어 휴식하는 동작을 취할 수 없으며 오직 손바닥만을 이용하여 본인의 신체를 지지할 수 있습니다.
• 오버핸드, 언더핸드, 믹스드 그립 등 어떤 그립도 허용됩니다.
(체조그립 사용 혹은 풀업바에 테이핑 둘 중 하나만 사용이 가능하며, 체조 그립의 경우 철봉 동작을 실시할 때만 사용이 가능합니다.)
• 탑 포지션에서 완벽한 락아웃 동작이 보여지면 해당 횟수는 인정됩니다.
• 선수는 동작을 시작할 때 양 손을 표시선 뒤에 놓고 발을 차올리며 핸드 스탠드 워크를 시작합니다.
• 선수들은 반드시 팔로 걸어서 앞으로 이동해야 하며 동작 수행 도중 양 손을 제외한 선수의 신체가 테이핑 라인 안쪽(5m)에 터치되면 해당 핸드 스탠드 워크는 무효 처리가 되며, 시작한 위치에서부터 다시 시작해야 합니다.
• 손바닥과 손가락을 포함한 양손 전체는 그 구간을 완벽히 인정받기 위해 5M의 구간선을 완벽히 넘어서 바닥을 터치해야 합니다.
• 만약 양손이 라인에 터치된 상태에서 선수의 신체가 지면에 닿는다면 무효 처리가 됩니다.
• 각 5M당 1회로 카운팅이 됩니다.
• 셔틀런 1회 = 10m(5m out/5m back).
• 셔틀런의 시작은 선수의 신체가 완벽하게 시작선 뒤에 위치한 상태에서 시작됩니다.
• 반대편으로 돌아올 때에는 항상 양 발과 한 손이 테이핑 라인 바깥쪽에 터치한 후 이동해야 합니다.
• 테이프 라인을 터치하거나 발끝이 닿을 경우 횟수로 인정되지 않습니다.
• 방향 전환이 일어날때(반대편으로 돌아가는 동작) 양 발과 한쪽 손을 표시선 바깥쪽 지면에 터치해야 하며, 방향 전환이 이뤄지지 않는 셔틀런 첫 시작과 맨 마지막 끝에는 양발만 표시선을 넘어가면 됩니다.
• 선수는 10m의 셔틀런을 완료하지 못한 경우 해당 횟수는 인정하지 않습니다. 5m 완료에 대한 부분 점수는 없습니다.
(예-5번째 셔틀런에서 5m out 후 5m back를 완수하지 못한 경우 4번째 셔틀런만 인정이 됩니다.)
• 동작 시작시 바벨은 반드시 바닥에서 시작되어야 합니다.
• 클린은 바닥에서 한번에 실시하는 파워 클린, 스쿼트 클린, 스플릿 클린, 머슬 클린의 형태로 진행되는 동작을 허용합니다.
• 행에서 진행하는 클린 동작은 금지됩니다.
• 스플릿 클린 모션으로 실시할 경우에는 앞/뒤로 벌린 양발을 제자리로 모아야 완료됩니다.
• 클린 리시빙 모션에서는 바가 쇄골 혹은 어깨 위에 터치하면 됩니다.
(클린에서 저크 동작으로 연계 시 고관절과 무릎을 락이웃 시킬 필요는 없습니다. - 클린을 받자마자 저크로 연결 가능)
• 저크 동작 시 Shoulder to overhead에 해당하는 기술인 프레스, 푸시프레스, 푸시 저크, 스플릿저크(발을 반드시 모아야 합니다)를 사용할 수 있습니다.
• Shoulder to overhead 동작 완료 시 바는 선수의 앞뒤 정중앙 혹은 약간 뒤쪽에 위치하며(선수의 머리 정중앙 혹은 정수리 위) 완벽히 선수의 무게중심선에 위치하여야 하며 팔꿈치, 고관절, 무릎 등 모든 관절은 완벽히 펴져야 합니다.
• 만약 Shoulder to overhead 동작을 실패했을 경우 프론트 랙 포지션에서 Shoulder to overhead 동작만 다시 실시할 수 있습니다.
• 터치 앤 고 형태로 클린 동작을 실행할 때 과도한 반동에 의해 실시되는 동작은 “노랩”으로 판정됩니다.
Scoring
더 많은 REP을 수행할수록 높은 순위에 랭크됩니다. 수행한 모든 동작의 개수를 합산하여 입력합니다.
ex) TEST4에서 3라운드 완료 후 종료(record=18)
Tie breaker
본인이 수행한 가장 마지막 라운드의 핸드 스탠드 워크 종료시간
Penalty
1-10개까지의 노랩 : - 1rep
10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가 (11개부터 전체기록의 15%가 삭감)
예를들어서 최종 기록이 100개인데 11개 이상의 노랩이 발생한 경우에는 100-15%, 총 85로 스코어가 정정됩니다.
Scoring
더 빨리 끝낼수록 높은 순위에 랭크됩니다. 테스트의 기록은 시간으로 표시됩니다.
ex) 타이머상 11:50에 종료된 경우 레코드 입력은 4:50로 입력합니다.
6분 안에 경기를 종료시키지 못한 경우 최종 수행한 개수가 기록이 됩니다.
ex) 2라운드 종료 후 경기가 끝났다면 최종 기록은 37회가 됩니다.
Tie breaker
6분 안에 경기를 종료시키지 못한 경우 기록은 본인이 끝낸 가장 마지막 라운드의 clean & jerk 종료시간
Penalty
1-10개까지의 노랩 : - 1rep, 1회당 1초씩 추가
10개 넘어가는 노랩: 전체 기록에서 15%를 추가해서 시간으로 추가 (11개부터 전체기록의 15%가 삭감)
예를들어서 최종 기록이 100개인데 11개 이상의 노랩이 발생한 경우에는 100-15%, 총 85로 스코어가 정정됩니다.
해당 기간 내 기록 입력이 되지 않는 경우 어떠한 사유라도 기록 인정이 되지 않으니 반드시 기록 입력 기간을 지켜주시기 바랍니다.
1. TEST 영상 유투브 링크 업로드(미리미리 해놓기)
2. strongest.com 등록 계정(log in후)을 통해서 IF3 ASIAN CHAMPIONSHIP KOREA 2023 ONLINE QUALIFER 페이지로 이동
3. SUBMIT SCORE 버튼 클릭
4. 최종적으로 수행한 기록(개수) 및 Tie breaker time 입력
5. Certification(동작 스탠다드 및 룰북을 정확히 읽었다는 서명)을 반드시 체크할 것 - 체크하지 않은 경우 리더보드 기록 반영이 안됨
6. TEST 영상 링크입력(비가맹/가맹 체육관 소속 상관없이 모두 영상 링크 입력)
7. 필요한 코멘트 입력
8. SAVE 버튼 클릭
9. 입력 완료시 개인 이메일로 입력 완료 메일 자동 발송됨(메일이 확인되면 기록이 입력되었다는 증명)
10. 10-20분후 리더보드에 반영됨(입력후 바로 반영되지 않습니다.)
11. 기록 변경(기록 입력후 변경을 원한다면 withdraw 버튼을 클릭하여 기간 내 기록 변경이 가능합니다.)
* team 기록은 팀원 1,2 개인이 test3를 각각 따로 수행하며, 팀 캡틴이 한번에 입력할 수 있습니다. 개개인의 기록을 입력하면 리더보드상에는 합산되어 스코어링이 표기됩니다.
판정을 통해 최종 순위를 결정한 후 Final에 진출할 선수를 선발할 때 동일한 등수가 나온 경우 해당 선수들 중 TEST 1,2,3,4,5중 가장 높은 순위를 기록한 선수가 상위 등수로 인정이 됩니다.