For time of
2.8km Run
3km Row
2km DRAXFIT Run
Timecap:
Women - 45min / Men - 40min
선수는 출발선에 대기합니다. 경기가 시작되면 지정된 거리(왕복 400m의 평지 달리기)를 7번 왕복 달리기를 한후 로잉머신을 실시합니다. 로잉 3km 를 실시한후 Draxfit 트레드밀에 올라가서 2km 를 실시하면 경기는 종료됩니다.
크로스핏 충주 뒷편의 도로에서 달리며 지정된 구역을 돌아와야 합니다. 지정된 구역의 TO에게 칩 한개를 받아와서 담당 TO에게 총 7개의 칩을 전달하면 Outdoor 달리기는 종료됩니다.(칩 방식은 해당 구역을 돌아오는것으로 변경 될 수 있습니다) 안전상의 문제로 거리가 변경 될 수 있으며 우천시에는 2.8km DRAXFIT Run으로 대체됩니다.
로잉머신은 선수본인만 조작이 가능합니다. 반드시 3km를 완료한후 로잉머신에서 내려올 수 있습니다.
무동력 트레드밀 위에서 달리기를 시작합니다. 달리기의 첫시작과 미지막 혹은 달리기를 잠시 멈출때만 손잡이를 터치할 수 있으며 그외에는 손잡이에 신체를 터치하면 안됩니다. 해당 거리를 모두 종료 하면 경기는 종료됩니다.
종료된 시간이 빠를수록 높은 순위에 랭크됩니다.
Penalty
Timecap까지 경기를 끝내지 못한 경우 10m당 1초씩 부과 됩니다.
야외에서 진행되는 동작의 경우 마스크 착용 의무가 없으며 충주 실내 경기장에서 진행되는 동작은 마스크 착용후 경기가 진행됩니다.
3 Rounds For time of
2 Legless Rope climbs(2.5/3m)
8 Weighted One-Legged squats,Left leg(16/24kg)
8 Weighted One-Legged squats,Right leg(16/24kg)
10m Handstand walk(5m back & Forth)
Men: From seated to 3m
Women: From seated to 2.5m
Timecap: 10min
선수는 각자 지정된 로프앞에 선채로 대기합니다.
경기가 시작되면 앉은상태로 로프 클라임을 실시 합니다.
해당 동작을 모두 실시후 케틀벨로 이동하여 Weighted One-legged sauat 동작을 수행합니다.
해당 동작 종료후 본인에게 지정된 핸드스탠드워크 구역에 가서 5m 길이의 구간을 핸드스탠드 워크로 왕복합니다.
위와 같은 방식으로 3라운드의 마지막 핸드스탠드 워크가 종료되면 경기는 종료 됩니다.
로프클라임을 수행하는 선수는 반드시 지정된 표시를 한손으로 터치한 후 내려와야 합니다.(여성 2.5m / 남성 3m)
Seated 자세의 셋업은 선수가 앉은 상태에서 엉덩이를 제외한 다리 부위를 땅에서 완전히 뗀 상태를 말합니다.
선수는 로프 클라임을 시작할때 반드시 Seated 자세를 만든후 동작을 진행해야 합니다
Seated 자세에서 로프에 오르는 과정에서 다리의 일부분이 땅에 닿으면 선수는 다시 seated 자세의 시작 자세로 돌아가야 합니다.
로프에 오르는 과정에서는 Legless로 동작을 수행해야 하기 때문에 선수는 양손을 이용해서 로프를 올라갈 수 있으며 다리로 로프는 잡는 동작은 금지됩니다.
지정된 높이를 한 손으로 터치한후 내려올때 선수는 다리를 이용하여 로프에서 내려올 수 있습니다.
다음 횟수을 시작할때 선수는 다시 Seated 시작 자세를 만든후 동작을 실시해야 합니다.
선수는 지정된 무게의 케틀벨을 들고 완벽히 선상태에서 동작을 시작합니다.
케틀벨은 어떤 방식으로든 선수 스스로 든 상태로 동작을 실시할 수 있습니다.
케틀벨을 들고 땅에 지지하는 다리의 고관절과 무릎 관절이 펴진 상태에서 한쪽다리를 땅에서 뗀상태를 만든후 선수는 앉는 동작을 실시할 수 있습니다.
바닥 포지션에 도착했을때 지지하는 다리의 고관절 주름은 무릎관절 상단보다 낮아야 합니다.
한다리로 스콰트를 하는 과정(앉고 일어서는 과정)에서 들고 있던 다리(땅을 지지하고 있는 다리가 아닌)의 일부가 지면에 닿으면 이는 실패로 간주합니다.
해당 기준을 달성한후 선수가 완벽한 스탠딩 포지션을(땅에 지지하는 다리의 고관절,무릎 관절이 완벽히 펴지면) 만들면 해당 횟수는 인정이 되며 선수는 이때 들고 있던 다리를 땅에 지지할 수 있습니다.
다리의 교대가 없이 왼다리로 먼저 지정된 갯수를 모두 수행한후 오른쪽 다리로 넘어갈 수 있습니다.
물구나무 서기 경기 레인은 5m의 섹션 표시로 되어 있으며 5m를 왕복으로 실시하는 방식으로 진행 됩니다.
선수는 동작을 시작할때 양발이 지면에서 떨어진 상태에서 양손이 지정된 시작 라인 뒤에 닿은후 걷기를 시작해야 합니다.
5m 구역의 종료 라인 바깥쪽 바닥에 양손이 닿으면 성공으로 인정됩니다.
만약 5m 종료라인 뒤쪽에 양손이 닿기전에 신체일부가 바닥에 닿으면 해당 동작은 실패로 간주되며 시작 라인 뒤에서 해당 동작을 다시 실시해야 합니다.
종료된 시간이 빠를수록 높은 순위에 랭크됩니다.
Timecap 안에 경기를 끝내지 못한 경우 1회당 1초씩 추가됩니다.
Penalty
1 RC = 1 One legged squat = 5m HS walk=1sec
Tie breaker:
3라운드 전의 핸드스탠드 워크가 종료된 시간
(3라운드를 수행하다 경기가 종료되면 2라운드 끝난 시간이 Tiebreaker가 됩니다.)
For time of
30 Heavy rope double Unders
Right into
10 Snatches(65/115lb)
8 Snatches(85/135lb)
6 Snatches(105/155lb)
4 Snatches(125/185lb)
2 Snatches(135/205lb)
Timecap: 4min
선수는 출발선 뒤에 대기 합니다. 경기가 시작되면 더블언더를 실시 합니다.
더블언더가 종료된후 지정된 무게와 횟수의 스내치 동작을 실시하며 앞으로 나아갑니다.
마지막 무게의 스내치 2개를 끝낸후 결승선을 넘어가면 경기는 종료 됩니다.
한번의 점프에 발아래로 로프를 두번 회전시켜 통과시키는 동작 입니다.
로프를 반드시 앞에서 뒤로 회전시켜야만 횟수로 인정받을 수 있습니다.
헤비로프는 경기용 장비로 주최측에서 준비할 예정입니다.
스내치 동작시 바벨은 바닥에서 시작하고 한모션으로 머리위로 들어올려야 합니다.
터치&고 방식은 허용됩니다. 과도한 바운딩이나 떨어져서 올라온 바벨을 들어올리는 동작은 금지됩니다.
드랍은 허용되며 반드시 선수의 앞으로 던져야 합니다. 만약 머리 뒤로 바벨을 드랍한다면 패널티로 1회의 스내치를 추가해야 합니다. 드랍후 선수가 다음 횟수의 스내치를 실시하기전에 바벨은 바닥에 완전히 멈춘 상태가 되어야 합니다.
바벨은 선수의 신체의 바로 위 혹은 약간 뒤에 위치시켜야만 하며 이때 완벽한 락아웃 자세(고관절과 무릎,팔꿈치가 완벽히 펴지고 전신이 지면과 수직상태 유지)를 만들어내야 합니다.
파워스내치,머슬 스내치,스콰트 스내치와 스플릿 스내치(양발은 한라인안에 모아야 합니다)는 허용되며 행 스내치는 허용되지 않습니다.
안전상의 문제로 발을 제외한 신체부위가 땅에 닿으면 실패로 처리 됩니다.
종료된 시간이 빠를수록 높은 순위에 랭크됩니다. Timecap 안에 결승선에 들어가지 못한 경우 1초 페널티와 함께 수행하지 못한 동작의 수만큼 초로 페널티가 부과 됩니다.
Penalty
1 DU = 1 Snatch = 1초
야외에서 진행되는 동작의 경우 마스크 착용 의무가 없으며 충주 실내 경기장에서 진행되는 동작은 마스크 착용후 경기가 진행됩니다.